Vannak napok, amikor a meleg nemcsak a testünket fárasztja el. Nehezebben alszunk, türelmetlenebbek vagyunk, hamarabb elfogy az energiánk, és úgy érezzük, mintha minden egy kicsit több erőfeszítésbe kerülne.
Az ájurvéda szerint a nyári időszakban természetesen megnövekszik bennünk a tűz elem (Pitta). Ilyenkor különösen jól esnek azok a szokások, amelyek hűsítenek, lelassítanak és segítenek visszatalálni az egyensúlyhoz.
A jó hír, hogy ehhez nem kell órákig meditálni vagy bonyolult jógagyakorlatokat végezni. Már néhány perc tudatos légzés is kellemes felfrissülést hozhat.
Mutatok két egyszerű pránájáma-gyakorlatot, amelyeket nyáron én is szívesen ajánlok.
1. Sheetali pránájáma – a hűtő légzés
A Sheetali (Sítali) légzés során a levegőt a felcsavart nyelven keresztül szívjuk be. A belélegzett levegő kellemesen hűvös érzetet ad, a lassú légzés pedig segít megnyugtatni az idegrendszert.
Így végezd
- Ülj kényelmesen, egyenes háttal.
- Nyújtsd ki a nyelved, és próbáld cső alakúra feltekerni. (Ha ez genetikailag nem megy, semmi baj, erre lesz egy másik gyakorlat.)
- Lassan és mélyen lélegezz be a nyelven keresztül.
- Csukd be a szádat.
- Lassan fújd ki a levegőt az orrodon.
Kezdd 5-10 légzéssel, majd figyeld meg, hogyan érzi magát a tested.
2. Sitkari pránájáma – ha nem tudod feltekerni a nyelved
Nem mindenki képes csővé formálni a nyelvét. Ez teljesen természetes.
A Sitkari (Szitkári) légzés ugyanazt a hűsítő hatást célozza, de itt a levegőt a kissé szétnyitott fogakon keresztül szívjuk be.
Így végezd
- A fogaid legyenek enyhén szétnyitva.
- A nyelved pihenjen közvetlenül a felső fogsor mögött.
- Lassan szívd be a levegőt a fogakon keresztül.
- A kilégzés ismét az orron keresztül történjen.
Ez a változat különösen kényelmes lehet azoknak is, akik diszkrétebben szeretnének gyakorolni.
Mikor érdemes gyakorolni?
A hűtő légzéseket leginkább
- nagy nyári melegben,
- stresszesebb napokon,
- intenzív mozgás után,
- vagy amikor úgy érzed, “túlmelegedett” a tested vagy az elméd,
érdemes kipróbálni.
Már néhány perc gyakorlás után is kellemesebbnek érezheted a légzésedet és nyugodtabbnak a közérzetedet.
Mikor ne végezd?
Bár ezek nagyon finom gyakorlatok, néhány esetben érdemes inkább kihagyni őket.
Nem ajánlott:
- erős megfázás vagy orrdugulás esetén,
- torokfájásnál,
- nagyon hideg időben,
- illetve akkor, ha fázós vagy, és eleve alacsony a testhőérzeted.
A legjobb éhgyomorra vagy étkezés után legalább 2 órával gyakorolni.
Néhány ájurvédikus tipp a forró nyári napokra
A légzés mellett az apró mindennapi szokások is sokat számítanak.
Nyáron jól eshetnek:
🥒 uborka
🍉 dinnye
🥥 kókusz
🥬 friss zöld levelek
🌿 menta
💧 szobahőmérsékletű vagy enyhén hűvös víz
Érdemes viszont visszafogni a nagyon csípős, olajos vagy nehéz ételeket, mert ezek tovább fokozhatják a belső hőérzetet.
Egy apró emlékeztető
Nem kell mindig nagy dolgokra gondolni. Néha elég néhány tudatos légzés, egy pohár víz, egy árnyékos séta vagy pár perc csend.
A testünk sokszor pontosan tudja, mire van szüksége – csak ritkán adunk neki lehetőséget, hogy megmutassa.
Szeretnél mélyebben is megismerkedni ezekkel a gyakorlatokkal?
Az elvonulásaimon a reggeleket gyakran finom légzőgyakorlatokkal és könnyed jógával kezdjük. Nem a teljesítmény a cél, hanem hogy nyugodtabban, frissebben és kiegyensúlyozottabban induljon a nap.
Ha szeretnél kiszakadni a hétköznapokból, és megtapasztalni ezt a lelassulást egy támogató közösségben, szeretettel várlak a következő elvonuláson.
